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毎日1万歩運動 運動教室

健康づくり推進に関するお知らせ

更新日:2016年11月01日

毎日1万歩運動  運動教室を9月29日(木)・10月21日(金)に滑川町総合体育館において行いました。

9月29日(木)有酸素運動(ウォーキング)・ワンポイント食事指導

沢山の方々に参加していただきありがとうございました。

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ワンポイント食事指導の内容は

【間食について】

しらずしらずのうちに間食を摂りすぎている傾向がある。

沢山歩いたからご褒美という気持ちもわかるが甘い物はカロリーが高いのでそれを消費するには大変とのこと。

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有酸素運動の様子

体育館の周りをウォーキングしました。

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体を動かした後はそのままにせずに整理運動を行いました。

 

10月21日(金)筋力運動の実際(筋トレ)・ワンポイント食事指導

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ワンポイント食事指導の内容は

【飲酒について】

日本人はアルコールの分解能力が低い。

目安としてはビールなら500ml缶1本

日本酒なら1合。

おつまみはビタミン・野菜を多くとっておくと肝臓にも優しい。

お酒は食事をおいしく楽しくするものですとお話し頂きました。

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体育館外周ウォーキング

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筋力運動(筋トレ)

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スクワット

(遠くへ腰を下ろす感覚で行うと良い)

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新聞紙を足の指でたぐりよせる

筋力運動と有酸素運動は同時に行うと効果がでます。

 

次回は 11月15日(火)森林公園の野外ウォークを行います。

AM9:30までに森林公園南口ゲート前に集合してくだい。

一斉入園をします。

役場の駐車場もご利用ください。

尚、ウォーキング日誌の提出も宜しくお願い致します。